「親愛的,我們能不能好好講話」心理學:感情久處不厭的秘訣是什麼?培養起你們之間的良性溝通模式!

aiya 2020/06/03 檢舉 我要评论

有句話說: 戀愛最難的不是乍見之歡,而是久處不厭。

確實,比起如何獲得一段感情,更多人需要學習的其實是如何經營在一起後的日子。

特別是看到別人的戀愛可以穩定的走入婚姻,自己卻總是談一段時間就分手?

或者眼看其他情侶可以好幾年依然甜蜜如初,自己的戀情卻幾個月就開始平淡如水?

這時我們會忍不住好奇,感情中久處不厭的秘訣到底是什麼呢?

首先我們要知道,是什麼在破壞你們之間的感情。

一項資料表明, 引發分手的因素中排名最高的就是溝通和情緒。

 

沒有好的溝通方式,會導致一方只能委曲求全,進而造成負面情緒積累,久而久之關係失衡過度走向分手。

那接下來我們來看看,如何通過調整溝通和情緒讓自己的親密關係更長久。

關於溝通

你可能聽過一籮筐的方法,可是一到具體的生活中,跟伴侶爭執起來時就會把所有知識點都忘掉,控制不住自己,任自己的脾氣發作。

怎麼辦呢?這裡只分享3個注意事項,就可以培養起你們之間的良性溝通模式。

注意事項1:只說三句話

在溝通,特別是爭吵中,儘量讓自己只說三句話,不要說一大堆話,因為這一大堆話裡,很可能都是批評和攻擊對方的話,這些不僅不利於解決問題,反而會激化矛盾引起情緒,甚至是傷害感情。

開口前有意識的提醒自己,如果只能說三句話,會說什麼?這樣大概率說出來的就都是清楚簡明的觀點表達,不夾槍帶棒的吵架,能夠讓對方明白你的想法。

注意事項2:表達感激

《親密關係》一書中說,情感關係相處秘訣就是: 一、欣賞你的伴侶;二、表達你的感激;三、重複上述兩步。

說起來特別簡單,卻是經常被我們忽略的事。「謝謝你呀,冒這麼大雨來接我...」「有你真好,壞情緒總是能被你治癒。」這樣的話簡直就是親密關係的粘劑,穩固著你們。

 

注意事項3:多傾聽

很多人覺得在一起久了自己說什麼伴侶都無動於衷,其實很可能是你過於重視表達,而缺少傾聽。

只顧著自說自話,幾乎不去聽對方說了什麼,這是在很多情侶關係中都會出現的問題。

怎麼辦? 關於某一個爭執比較大的問題,找一小段空閒的時間,兩個人坐下來,做一個小練習。

一人輪流講三分鐘,期間另一個人不能說話(反駁、解釋都不行),三分鐘結束後,聽的一方才能回應。

甚至這可以成為每週的固定項目,讓你們認真聽一聽對方最近的變化和心聲,更容易同頻和默契。

如何處理情緒問題?

我們經常在分手的時候說這樣的話「我受夠了」、「我再也忍不了啦!」這都是日常情緒沒有得到很好處理的表現。

1、表達情緒,而不是壓抑情緒;

每個人都曾期待過在一段關係中「心有靈犀」和「我不說,TA也能懂」,然而事實是,這幾乎不可能。

所有那些你壓抑掉的情緒,對方根本就沒有機會瞭解到,更沒有可能跟你一起去解決應對,只能成為你們之間埋藏的導火索。

所以,養成表達情緒而不是壓抑情緒是非常重要的事情。不管是正面情緒還是負面情緒,都應該讓對方知道。

 

2、言語化自己的情緒

在真誠地與TA溝通情緒之前,我們先要真誠地面對自己。

有時,你可能只是感到在這段關係中不舒服,或者很疲倦,但並不知道發生了什麼;這時,你首先要識別自己的情緒,允許自己去完全地感知它們,這樣才能知道自己的情緒由來,如果你都不知道,又怎麼能指望別人知道呢?然後才是有效地表達它們。

比如,比起簡單地表達情緒說:「我不舒服」。你應該學著去體會和分辨,不舒服的感覺是內疚?是失望?還是尷尬?又是哪件事讓你有了這樣的感受?

把那個情境也分享出來給TA,用更長的話語去嘗試表達和溝通,直到你確認對方理解了你的意思。

 

籠統的說「我很生氣」、「我很憤怒」並不能讓對方知道你的情緒由來。語言可以讓對方知道我們皮膚內的世界裡在發生什麼,對方才能逐步瞭解清楚我們「情緒運行機制」。從而慢慢靠近我們想要的「心有靈犀」的狀態。

心理學中稱這種現象是兩人之間的「情緒流動性」,雙方能夠運用情感的語言,準確地溝通他們的感受和內心的狀態。

有心理學家曾說:「對於很多伴侶來說,談論他們真實的感受,都好像在說一門外語那樣艱難。」

但如果你明確了要表達情緒,而不是壓抑情緒;並且學會去挖掘自己情緒的由來和表達給對方,其實相處將是一件很簡單的事。

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