前空姐、營養師揭秘:坐飛機到底怎麼吃?在飛機上喝這個就是作死!

啵啵酱 2021/04/22 檢舉 我要評論

一位前空姐向澳媒公佈了坐飛機飲食的正確打開方式。

1、 航空營養師揭秘

Sarah Anderson曾是一名空姐,現在是一名營養師,所以很多人叫她「航空營養師」。

作為一名曾經「生活」在飛機上的空姐,沒有人會比她更清楚如何在飛機上獲得正確的飲食、舒適地度過飛行時光了。

她根據自己的親身經歷,總結出了一套「航空餐正確打開方式」,告訴大家登機前、飛機上、下機後,如何飲食是最健康的。

首先,Sarah Anderson解釋了為什麼長途飛行會讓我們的身體感到不適、影響我們的食欲、

最主要的一個原因是, 飛機的低氣壓會嚴重影響人體的荷爾蒙。有些人的味蕾會受到影響,從而對高糖、高鹽的食物產生渴望。

除此以外,乾燥的機艙還會讓人體產生輕微的脫水症狀,通常你感到口渴的時候,可能也會感到饑餓。

因此,如果你想要獲得一個輕鬆舒適的長途飛行,如何選擇你的飲食就成為了一個非常關鍵的問題。

2、 飛機餐的正確打開方式

01

登機前

是的沒錯,如果想要擁有一次完美的「飛行體驗」,從登機前你就必須開始注意了。

航空營養師Sarah Anderson給出了以下幾點建議:

(1) 在飛行前盡可能地多睡覺

(2) 在長途飛行前幾天補充抗氧化劑和維生素

(3) 富含優質蛋白質的沙拉和果汁是不錯的選擇

(4) 飲食中可以添加酸菜和甜菜根,可以幫助調節你的腸胃

(5) 大蒜和生薑也是不錯的選擇

02

在飛機上

在上飛機後,你可以通過下面這五件事來説明自己調節身體狀態。

(1) 飲用含有電解質的無糖飲料,可以幫助人體在乾燥的環境中更好的吸收水分

(2) 避免餓著肚子上飛機,因為這會讓你在飛機上過度飲食

(3) 研究你所需要的餐飲類型,不一定要吃飛機提供的「標準餐」,特殊餐有時候會更加健康

(4) 可以帶點蛋白質零食,在飛機上食用

(5) 不要喝碳酸飲料,比如可樂雪碧等,因為它會降低你的免疫力、讓你生病

(6) 自己帶水上飛機

03

下飛機後

很多旅客在下飛機後,往往會因為時差等問題感覺很疲憊。

在這種時候,其實更需要注重飲食方面的調整。

(1) 在長途飛行後的24小時內,三餐都需要十分注意。最好選擇一些有助於平衡體內褪黑素的食物,比如牛油果、杏仁和火雞等

(2) 長途飛行後,你體內的鎂含量會很低,所以用喜馬拉雅鹽和椰子油洗澡是個不錯的選擇。睡前1-2小時內要避免暴飲暴食

(3) 如果你下飛機後需要在白天睡覺倒時差,請務必服用早餐,避免因饑餓醒來

(4) 深綠色的葉子菜、堅果和全麥米都是不錯的選擇

(5) 你可以在任何的菜肴中添加薑黃,幫助肝臟的恢復和調整

這些旅途飲食小建議,你記住了嗎?

希望大家都能謹記這些建議,收穫一個舒適的旅程!



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