有句話說： 戀愛最難的不是乍見之歡，而是久處不厭。

確實，比起如何獲得一段感情，更多人需要學習的其實是如何經營在一起後的日子。

特別是看到別人的戀愛可以穩定的走入婚姻，自己卻總是談一段時間就分手？

或者眼看其他情侶可以好幾年依然甜蜜如初，自己的戀情卻幾個月就開始平淡如水？

這時我們會忍不住好奇，感情中久處不厭的秘訣到底是什麼呢？

首先我們要知道，是什麼在破壞你們之間的感情。

一項資料表明， 引發分手的因素中排名最高的就是溝通和情緒。

沒有好的溝通方式，會導致一方只能委曲求全，進而造成負面情緒積累，久而久之關係失衡過度走向分手。

那接下來我們來看看，如何通過調整溝通和情緒讓自己的親密關係更長久。

關於溝通

你可能聽過一籮筐的方法，可是一到具體的生活中，跟伴侶爭執起來時就會把所有知識點都忘掉，控制不住自己，任自己的脾氣發作。

怎麼辦呢？這裡只分享3個注意事項，就可以培養起你們之間的良性溝通模式。

注意事項1：只說三句話

在溝通，特別是爭吵中，儘量讓自己只說三句話，不要說一大堆話，因為這一大堆話裡，很可能都是批評和攻擊對方的話，這些不僅不利於解決問題，反而會激化矛盾引起情緒，甚至是傷害感情。

開口前有意識的提醒自己，如果只能說三句話，會說什麼？這樣大概率說出來的就都是清楚簡明的觀點表達，不夾槍帶棒的吵架，能夠讓對方明白你的想法。

注意事項2：表達感激

《親密關係》一書中說，情感關係相處秘訣就是： 一、欣賞你的伴侶；二、表達你的感激；三、重複上述兩步。

說起來特別簡單，卻是經常被我們忽略的事。「謝謝你呀，冒這麼大雨來接我...」「有你真好，壞情緒總是能被你治癒。」這樣的話簡直就是親密關係的粘劑，穩固著你們。

注意事項3：多傾聽

很多人覺得在一起久了自己說什麼伴侶都無動於衷，其實很可能是你過於重視表達，而缺少傾聽。

只顧著自說自話，幾乎不去聽對方說了什麼，這是在很多情侶關係中都會出現的問題。

怎麼辦？ 關於某一個爭執比較大的問題，找一小段空閒的時間，兩個人坐下來，做一個小練習。

一人輪流講三分鐘，期間另一個人不能說話（反駁、解釋都不行），三分鐘結束後，聽的一方才能回應。

甚至這可以成為每週的固定項目，讓你們認真聽一聽對方最近的變化和心聲，更容易同頻和默契。

如何處理情緒問題？

我們經常在分手的時候說這樣的話「我受夠了」、「我再也忍不了啦！」這都是日常情緒沒有得到很好處理的表現。

1、表達情緒，而不是壓抑情緒；

每個人都曾期待過在一段關係中「心有靈犀」和「我不說，TA也能懂」，然而事實是，這幾乎不可能。

所有那些你壓抑掉的情緒，對方根本就沒有機會瞭解到，更沒有可能跟你一起去解決應對，只能成為你們之間埋藏的導火索。

所以，養成表達情緒而不是壓抑情緒是非常重要的事情。不管是正面情緒還是負面情緒，都應該讓對方知道。

2、言語化自己的情緒

在真誠地與TA溝通情緒之前，我們先要真誠地面對自己。

有時，你可能只是感到在這段關係中不舒服，或者很疲倦，但並不知道發生了什麼；這時，你首先要識別自己的情緒，允許自己去完全地感知它們，這樣才能知道自己的情緒由來，如果你都不知道，又怎麼能指望別人知道呢？然後才是有效地表達它們。

比如，比起簡單地表達情緒說：「我不舒服」。你應該學著去體會和分辨，不舒服的感覺是內疚？是失望？還是尷尬？又是哪件事讓你有了這樣的感受？

把那個情境也分享出來給TA，用更長的話語去嘗試表達和溝通，直到你確認對方理解了你的意思。

籠統的說「我很生氣」、「我很憤怒」並不能讓對方知道你的情緒由來。語言可以讓對方知道我們皮膚內的世界裡在發生什麼，對方才能逐步瞭解清楚我們「情緒運行機制」。從而慢慢靠近我們想要的「心有靈犀」的狀態。

心理學中稱這種現象是兩人之間的「情緒流動性」，雙方能夠運用情感的語言，準確地溝通他們的感受和內心的狀態。

有心理學家曾說：「對於很多伴侶來說，談論他們真實的感受，都好像在說一門外語那樣艱難。」

但如果你明確了要表達情緒，而不是壓抑情緒；並且學會去挖掘自己情緒的由來和表達給對方，其實相處將是一件很簡單的事。