「我想見到你 然後抱抱你」為什麼我們要不停的要抱抱?21個關於「抱抱」的好處~

aiya 2020/06/02 檢舉 我要評論

我們每個人利用自己的接觸感來獲取環境的資訊以及建立彼此之間的社會聯繫。

很多研究總結道,觸摸,尤其是擁抱,給我們帶來了很多健康的益處。

如果你想要找到一種方法來促進你的免疫系統,降低你的壓力水準,提高你的睡眠品質,甚至是治癒你的抑鬱症狀,你可能需要考慮擁抱擁抱他人。

擁抱沒有任何副作用,並且不需要任何處方。更重要的是,它是免費的,並且你可以在任何時間任何地點給予或是得到它。

接下來給大家提供21個理由告訴你為什麼每天應該擁抱他人以及允許自己被他人擁抱。

『擁抱的21個奇妙好處』

擁抱有助於抵擋壓力,減少疾病

我們都知道壓力會使我們的免疫系統功能減弱,引起感冒和其他的疾病。當我們的身體試圖去對付壓力情境時,它會變得非常虛弱。

科學家發現了肢體接觸和健康免疫系統之間的關係。在一項2015年的研究中,來自卡內基梅隆大學的幾位研究者展開了對404名健康成年人的研究,發現了獲得他人的擁抱對免疫系統的作用。研究者對暴露于病毒之中的參與者測試了他們抵禦寒冷的能力水準。

結果發現接受到更多擁抱的人以及更高水準社會支援的人更不可能生病。事實上,研究者發現擁抱的壓力緩衝效應解釋了有益效果的30%。並且在感冒的參與者當中,那些獲得過擁抱的人報告了更少的感冒症狀。

研究者總結道:擁抱是一種提供支援的方式,而經常被別人擁抱可以是一種緩解壓力和壓力引起疾病的有效方式。

劃重點:擁抱可以幫助我們對抗壓力,讓我們更加健康。

擁抱可以增強我們的免疫系統

擁抱可以增強我們的免疫系統。當你擁抱別人的時候,你正在對他們的胸骨施加一些溫和的壓力,啟動了他們的太陽神經脈輪脈並且刺激了胸腺。這種胸腺刺激調節和平衡了身體的白細胞供應,有利於保持健康。

「發展評論」雜誌上刊登了2010年的一項研究,結果表明接觸和健康免疫系統之間的確存在一定的關係。這項研究發現了按摩治療效果,並且認為參與者普遍表現出心臟節律和血壓的下降。他們還發現接觸可以導致免疫系統的增強,白細胞數量的增加以及皮質醇的降低。

劃重點:擁抱可以增強我們的免疫系統,讓我們變得更加健康。

擁抱可以減輕壓力

當我們經受壓力時,我們的神經末梢會向身體傳遞資訊釋放荷爾蒙皮質醇。這種荷爾蒙會推遲機體恢復創傷的進程。皮質醇會刺激機體產生「戰或逃」的反應,如果不加以控制的話,會使個體產生很多身體疾病。

研究發現擁抱可以影響機體的皮質醇水準,主要是通過促進機體產生後葉催產素—一種愛情荷爾蒙來實現影響的作用。催產素因為其對行為的影響,也被稱為擁抱激素,擁抱化學品,道德分子和幸福激素,包括其在愛情和女性生產中的作用。

當我們獲得他人的擁抱時,身體釋放了一種後葉催產素,使我們變得更加冷靜、放鬆,並且降低了壓力水準。它在邊緣系統中也起到了一定的作用,比如說對情緒中樞的影響,提高我們的興奮水準,降低我們的焦慮並且減輕了生產中婦女的痛苦水準。迪堡大學的心理學家MattHertenstein將後葉催產素描述為一種促進個體奉獻、信任和聯結的感覺,它奠定了生物基礎和聯結他人的結構。

劃重點:擁抱可以通過釋放緩解焦慮和促進社會聯結的的後葉催產素來降低壓力水準。

擁抱可以滿足「肌膚渴望」

皮膚是人最大的器官。它作為一個隔絕外界的防護層,並且能夠以難以置信的速度重新形成。皮膚也是我們大腦資料的保護者。我們的腳底,手指尖以及嘴唇都是用來感受感覺資料的最微小細節,並且將它們通過神經末梢傳遞給大腦。

接觸是我們所獲得的第一感覺,所以接觸和身體交流對我們的健康具有至關重要的作用。

很遺憾的是,很多人都處於接觸剝奪的狀態。一個研究發現三分之一的人每天都不能獲得別人的一個擁抱,但同時百分之七十五的人表明他們其實想要獲得更多的擁抱。

人類在沒有接觸的情況下變的越來越難以理解。兩百年前,法國科學家目睹了一個生物模仿人類在叢林中奔跑。最終這個生物被捕獲到了,並且發現他竟然是個十一歲的男孩。他們給男孩起名叫Victor,並且決定讓他在生命中的大部分時間裡還是回歸森林之中。一開始醫生們都認為Victor心理上有問題,但最終生理學家和精神病學家達成了一致意見,認為他被長期剝奪了人類的身體接觸,這導致了他的社交和發展的缺陷。

這些發現在邁阿密接觸研究機構的一項研究中被證實了,研究強調了接觸對早產兒的重要性。相對於控制組而言,接收到更多日常資訊的嬰兒生長速率加快了百分之四十七。

劃重點:擁抱提供了保持身體健康所需的肌膚接觸。

擁抱可以提高體內血清素含量

血清素是一種由神經元在大腦中傳遞的神經傳遞素,它是由稱為色氨酸的氨基酸構成,通過血液發送資訊並告訴大腦去產生5-羥色胺(即血清素)。

血清素以它的「感覺良好」荷爾蒙而聞名,因為它幫助我們感受到更多的愉悅,放鬆以及自信。

它同時也是胃的控制者和情緒管理者。

健康方面的話題包括抑鬱症和肥胖症都與血清素失調有關。血清素影響和控制了我們的心理和情緒進程,發動功能,荷爾蒙以及血壓。

這種荷爾蒙的低水準能夠導致睡眠失調,甚至是肥胖,因為我們身體中大部分的血清素都存在於消化系統中。當我們的血清素平過低時,大腦接收到機體很餓的信號,然後我們就會感覺被督促著去吃飯。研究發現因過度飲食而導致的肥胖與低水準的血清素之間有直接的關係。一旦血清素水準恢復正常之後,渴望去持續吃東西的欲望就會消失。

當我們感受到自己的重要性時,血清素會急速上升,而當其缺失時,相反的情況就會發生,我們會感受到孤單和抑鬱。這可能會導致個體不健康的尋求他人關注的行為,甚至可能會導致人們加入幫派,走上犯罪的道理。

如今市場上很多抗抑鬱藥都是以增加血清素含量為主的。但是,治療其實有更簡單而又健康的方式:擁抱。擁抱有利於釋放身體中的血清素,這可以提升我們的情緒,並且有利於增加我們的愉悅感。高水準的五羥色胺可以降低憂傷感,提高興奮感,並且對我們的情緒和感受有直接的作用。

劃重點:擁抱可以增加身體中血清素,從而提升愉悅感。

擁抱可以平衡我們的神經系統

當我們獲得他人的擁抱時,一個叫做太平洋小體的微小蛋形壓力感測器網路通過迷走神經向大腦發送資訊。這些小體可以感覺到觸覺並對其做出反應。

研究表明當個體獲得他人的一個擁抱時,它們的電流回應顯示了皮膚電導的顯著差異。這種差異歸功於擁抱所帶來的電力和濕度的轉移。這些電力和濕度的水準改變可以平衡個體的神經系統。

根據神經學家ShekarRaman和MD的研究發現,接觸的方式比如說擁抱或是輕拍背部都是通過中樞神經系統的回饋中心而實行的,這使得我們感受到高興愉悅。我們越與他人接觸,就能夠收穫到越多的快樂。

劃重點:擁抱能夠促進神經系統的平衡。

擁抱可以抗衰老

隨著我們慢慢長大,荷爾蒙水準慢慢下降,引起肌肉品質的降低。事實上,在我們三十歲之後每過一個十年,我們的身體肌肉品質就會降低百分之五。

如今研究集中在探討催產素在肌肉鬆緊度和肌肉信號通路啟動這兩方面的益處。

在一個以白鼠為研究物件的實驗中,研究者將催產素注入患有肌肉障礙的年長老鼠身體中,結果發現這些老鼠在九天之後相對於沒有接受到荷爾蒙刺激的老鼠而言有著更好的治癒能力。它們甚至能夠痊癒到百分之八十的水準,比那些年輕和未受治療的老鼠都要好。

結果進一步發現催產素在維持健康身體和健康肌肉水準方面都起到了很重要的作用。因為擁抱可以增加個體釋放催產素的能力,所以擁抱也具有抗衰老的作用。

劃重點:擁抱可以讓我們保持年輕、維持肌肉力量

擁抱可以抵禦心臟疾病

科學家表明擁抱可以促使身體釋放催產素,促進神經系統的鎮靜以及創造放鬆的感覺。但是催產素還有其他的作用,它可以降低血壓可心臟壓力。

教堂山的北卡羅來納大學做了一項研究,研究者先將女性被試分為兩組。第一組被試與他們的同伴握手十分鐘,然後擁抱,而另一個組僅僅是靜靜地坐在同伴身邊。十分鐘之後,女性被試們一起談論最近發生的一件令她們倍感壓力的事情。結果發現沒有任何肢體接觸的女性在說這些事情時明顯比有過擁抱和握手動作的女性血壓水準要更高。

與同伴沒有任何肢體接觸的參與者普遍心跳每分鐘快了十下,而那些有過擁抱的被試每分鐘僅僅跳五下。

劃重點:擁抱可以降低血壓、舒緩心跳。

擁抱是一種無言的交流

幾乎百分之七十的交流都是無言的。

身體語言可以依賴於一個動作,而擁抱是無言表達自己的最好的方法。

專注于研究兒童發展的心理學家JudithKestenberg研究了肌肉緊張度。她的研究發現所有肌肉在任何活動期間肌肉張力是在不斷變化。

基於她對嬰兒的觀察,Kestenberg確定了十種節奏模式的變化,並且這些變化與特定的發展任務相對應。每一種節奏都有著自己獨特的意義和非語言性的信號。例如,其中一種節奏影響著個體與他人的退縮和分離,而另一種節奏則刺激了個體對聯結和依戀的需要。

有文獻記載表明,將過早出生的十二周雙胎嬰兒一起放在孵化器中。這可以提供給嬰兒足夠的肌膚接觸,穩定脆弱的身體機能。這種方式被稱作「袋鼠媽媽的呵護」,並且常常用作那些早產兒調節自身體溫,增加體重和維持良好睡眠的好方法。

袋鼠媽媽的呵護並不是一種新現象。早在二十世紀八十年代,波哥大哥倫比亞早產兒的死亡率將近百分之七十。嬰兒死于感染、呼吸問題以及缺少保育父母的關注。

「袋鼠媽媽的呵護」是出於一種必要而出現的。媽媽需要每天二十四小時抱著孩子,把嬰兒藏在衣服下面,仿佛在袋鼠的袋子裡。如果嬰兒需要氧氣,他可以去吸吮置於媽媽胸部氧氣罩裡的氧氣。

當醫生們檢測這些嬰兒的健康水準時,他們發現新生兒死亡率有所下降。

嬰兒們並不是在垂死掙扎,而是越來越好。最近在波哥大,早生了十周的嬰兒們允許在二十四小時內回家住一住,只要他們可以自己呼吸,吸吮並且有著健康的臉色。

劃重點:擁抱是一種重要的無言交流,並可以提供很多健康方面的好處。

擁抱可以減輕疼痛

近年來,止痛藥的銷量直線上升,但事實上,止疼藥的作用還是相對有限的。

如今科學家們發現情感的聯結可以減輕痛苦。他們將這種效果稱作「愛誘發的鎮痛效果」。

以色列海法大學的研究者們招來了很多女性志願者,並且通過用熱金屬棒反復觸碰她們使其感受到臨時的輕度疼痛。在第一個實驗中,一個完全的陌生人握住女性的手,試圖去緩解她們的疼痛,而在第二個實驗中,她們擁有一個同伴在近處陪伴她們,但是無法觸碰到。在最後一個實驗中,允許同伴在她們接觸到熱金屬時握住並撫摸她們的手。

結果表明當志願者被所愛的人觸摸時,他們的痛苦明顯減輕。並且發現女性的同伴在實驗中表現出越多的共情和支持,她們的痛苦水準就越低,而緩解的程度就越高。

劃重點:為所愛之人擁抱可以提供無負面作用的疼痛緩解作用。

擁抱可以緩解抑鬱症狀

擁抱除了讓人釋放催產素,它還可以促進機體產生多巴胺。多巴胺作為興奮荷爾蒙,它是控制大腦獎賞與愉悅中樞的神經遞質。它還可以控制個體的行為和情緒反應。它讓我們看到獎賞的存在並且促使我們採取行動去實現它們。多巴胺缺乏會導致帕金森病,同時,具有低多巴胺活性的人可能更容易成癮。

多巴胺活性較低的大腦會導致以低能量為特徵的抑鬱症,並且缺乏動機。在某些情況下,一個嚴重缺乏多巴胺的人甚至迫切想要去犯罪,但往往做不了任何事情。

科學們通過MRI和PET掃描發現,擁抱刺激多巴胺的分泌,這是一種相對於具有多重負作用的藥物治療來說更安全的方式來減輕抑鬱的症狀。

劃重點:擁抱提升我們身體內的多巴胺水準、減輕抑鬱症狀。

擁抱可以減少對死亡的恐懼

作為人類,我們都知道我們在將來的某一天終將會離開人世。這對於低自尊的人們來說是很恐怖的,因為他們覺得他們總也不能有意義的過完這一生。

一系列針對害怕和自尊的研究發表在了心理科學的期刊上,研究者們發現擁抱和接觸可以顯著地減少個體對死亡的恐懼感。

在一個特殊的研究中,參與者在走過大學校園時接受詢問,並且填寫相關的問卷,一些參與者在拿到問卷期間被研究者們給予了輕微的,開放性的觸摸,而其他人則並沒有任何肢體上的接觸。

結果發現低自尊並且獲得了他人身體接觸的參與者相比於未與人接觸的參與者而言,在問卷上報告了較低得對死亡的焦慮水準。

接觸似乎也成為了社會異化的緩衝劑。低自尊的參與者表明只有當獲得了輕微的身體接觸時,即使有人提及到死亡,社會關聯度也沒有顯著地下降。

這個研究表明接觸在為身處抑鬱和思考死亡的人提供慰藉和保障方面起到了有益的作用。

劃重點:擁抱可以幫助個體接受死亡、減少我們對死亡的恐懼。

擁抱可輔助失眠與焦慮治療

缺少睡眠可以引起一連串的二次健康問題,從而破壞身體的正常功能運行,並且增加心臟病發作等嚴重醫療問題的風險。研究表明睡眠蓋有分量的毯子有利於減少失眠和焦慮。

加重的毯子上佈滿了塑膠聚球,並且重量在15到30磅之間。它們通過額外的重量來放鬆神經系統,這是一種深度接觸理論的觀點。深度觸摸壓力是當我們觸摸、握住、攻擊他人時或當我們踢打動物時感覺到的表面壓力的類型。

通俗來說,毯子就像是一個溫暖的擁抱來包裹住你的身體。而身體則像是回復肢體接觸般作出相應的反應,大腦也釋放出血清素,讓神經系統得到放鬆,進而能夠讓個體進入一個更深層次、更安靜舒適的睡眠狀態。

職業治療心理健康2008年發表的一篇文章表明有分量的毯子給患者提供了一個安全而又有效緩解焦慮情緒的環境。

這些結果被《澳大利亞精神病學》雜誌刊登的2012年一項研究所證實,表明有分量的毯子能夠有效地降低個體的壓力和看得見的焦慮症狀。

劃重點:擁抱可以緩解焦慮、提高睡眠品質。

擁抱可以降低對食物的渴求

有時候我們吃東西,並不是因為我們感到了餓,而是處於一種情緒的渴望狀態。事實上,控制吃的大腦回路與控制人與人之間關係的大腦回路之間是有重疊的。

吃飯實際上是在大腦多巴胺豐富的地區釋放催產素,使我們感到愉悅和放鬆。催產素一般是在有身體接觸和與其他人支持[性.交]流時有所釋放。而催產素的釋放能夠給個體帶來一種信任感和大度感,同時有利於降低壓力和焦慮水準。事實上,在多巴胺豐富的腦區域釋放催產素,有助於理解為什麼吃可以讓人感到舒緩和愉快。

因此,提升我們的人際關係有利於體重的減輕。我們可以通過提升關係的親密度和品質來增加身體系統的催產素數量,進而降低食物的獲取。

劃重點:擁抱引起催產素的釋放,進而降低食物的過度獲取,以防個體情緒性暴飲暴食。

擁抱可以增強社會聯結、增進社會關係

關係專家PamSpurr博士認為簡簡單單的一個擁抱對保持健康而又愉悅的關係有長久的作用。

對於伴侶而言,擁抱有助於彌補一些發生在臥室或是日常生活中的一些小摩擦。它有利於在【做☆愛】時增加彼此的親密感,並且確保伴侶之間情感上的聯結。

每日郵報上的一個研究表明伴侶之間擁抱比[性.愛]更重要。文章講到擁抱能夠提供很多好處,包括刺激我們的感覺中樞和嗅覺中心(我們大腦中負責聞氣味的部分)。這就是為什麼當我們嗅到和觸摸到伴侶時能夠感受到被愛和被關心到的感覺。

擁抱也能夠提供一種不同於性的交流方式,這允許伴侶在不耗費體力的情況下感受到親密感。當伴侶們接觸時,他們放下自己的面具,並且真真切切的感受到彼此的愛和接受。

劃重點:接觸和擁抱是維持強烈情感聯結的一種很好的方法。

擁抱提升自尊

擁抱提升個體的自尊感,尤其是兒童群體。觸感和嗅覺是嬰兒的兩個主要的感覺,一個嬰兒可以識別出父母的接觸。

自打我們出生之時起,家庭成員對我們的撫摸暗示了一個事實,那就是我們是獨一無二的,並且是被深深愛護著的。

一個小孩的大腦在成長和發展過程中需要很多刺激。其中肢體接觸是促進兒童成長的最重要的刺激之一。

這在東歐孤兒院的嬰兒觀察中得到體現,認為有限的身體接觸不利於孩子的成長,他們經常忍受著成長和認知發展中的種種困難與挫折。

研究者們發現當機構的嬰兒連續十周每天接受到二十分鐘的接觸時,他們在發展測評上的得分慢慢得到提升。

這種自我價值感與接觸之間的關係仍然嵌入我們成年人的神經系統中。擁抱讓我們注意到自己如同嬰兒般的情緒,同時將我們與自愛能力緊密相連。

劃重點:擁抱促進我們嬰兒成長時期的自尊和自愛,這些將影響我們未來一生的生活。

擁抱促進肌肉放鬆

如果你曾經做過按摩,你就會知道放鬆是一種什麼樣的感覺。這不僅僅是一種心理感覺:按摩讓肌肉鬆弛,心臟節律變緩,皮質醇水準下降。身體一旦被按摩了,就會變得放鬆和煥然一新,形成一種更舒適的心理狀態以及更有效的免疫系統。

催產素能夠在擁抱時釋放到血液中,將身體中的脂肪轉化成能量,進而幫助身體去快速恢復肌肉功能。健康的催產素水準能夠更好地促進能量的轉化以及肌肉的修復和成長機制。

劃重點:擁抱促進肌肉放鬆,有利於肌肉快速修復。

擁抱增進共情和彼此的理解

催產素也有其他的好處。當催產素釋放到身體裡面時,會讓人產生一種共情。

JorgeA.Barraza和PaulJ.Zak的一項研究檢驗了催產素對加州大學洛杉磯分校的一百四十五名大學生的作用。學生被隨機分配為三組,第一組學生觀看了一段與情感有關的視頻,之後玩了一會《最後通牒》的遊戲,遊戲中包含一個分享固定金額的環節;第二組學生看了一個中性的視頻,並且玩了一會《最後通牒》遊戲;而第三組學生僅僅看了一段情感有關的視頻。

結果發現觀看一段情感類的視頻增加了個體百分之四十的催產素水準。同時,參與者經歷了共情水準變化的一個過程,這表現在遊戲中更高水準的慷慨反應。

研究清楚地解釋了催產素如何增加個體的共情水準,甚至是完全陌生的人之間的共情水準。僅僅通過擁抱他人,就能促進催產素釋放進大腦,進而引起大腦內部的共情感覺。

劃重點:擁抱增加我們對他人的共情、助力社會聯結。

擁抱增加愉快感

加州大學洛杉磯分校在2011年針對236名學生進行了一項研究,結果發現高水準的催產素能夠促進樂觀性和自尊水準。結果有著重要的意義,因為這就意味著我們能夠通過影響我們出生時的基因進而來影響我們社交的方式。

例如,我們可能擁有讓我們很容易陷入抑鬱的基因,但是我們的感受可以被外界事物所影響,比如說擁抱。

當我們擁抱他人並釋放催產素時,我們的「快樂幅度」明明增加。事實上,研究表明我們快樂的百分之五十是基因決定的,百分之十是由環境所決定的,百分之四十是由後天因素所決定的。

賓夕法尼亞州立大學的一項研究將學生分成兩組。第一組被試被要求四周內每天至少給予或是獲得五個擁抱。他們要盡可能多的擁抱別人,並且記錄下所有的細節。而第二組,作為控制組,被要求四周內記錄下他們每天閱讀的時間。

四周之後,擁抱組每個人平均擁抱了四十九次,並且普遍報告自己變得更加快樂了。意料之中,閱讀組並沒有什麼變化。

劃重點:擁抱能夠增加我們的控制感以及積累幸福的能力。

擁抱可改善【性☆生☆活】品質

多倫多密西沙加大學的研究者們測試了[性.愛]後的行為(親吻,擁抱和交談)與性和關係滿意度之間的相關性。《【性.行.為】檔案》刊登了這兩部分的研究,研究對335名個體進行了網上測試以及對101對情侶進行了為期21天的訪談。

在網上調查中,參與者報告道,平均來說,他們在【性.行.為】之後會進入到一個深層次行為狀態中,這個過程持續將近十五分鐘。而第二個研究中的情侶們被要求擁抱十五分鐘以上的時間。

研究表明願意花更多的時間在一起的伴侶們對他們的【性☆生☆活】和關係都更加滿意。這種水準的滿意狀態即使是在研究結束的三個月之後仍然存在,這表明【性.行.為】之後花時間去分享親密能夠促進伴侶們的情感聯結,並且讓其變得越來越強。

劃重點:擁抱增強親密感、提升【性☆生☆活】品質。

擁抱教會我們給予和接納

擁抱是一個相互的動作,我們給予擁抱同時我們也獲得他人的擁抱。在擁抱中,我們意識到給予和接受舒適和溫暖是有著相等的價值。

擁抱告訴我們愛可以在任何一種方式上流動。當我們擁抱他人時,我們是在敞開自己的能量場,並且建立彼此關係的信任性。

印度的首位精神領袖Amma已經保護和安慰了3400多萬人。通過擁抱,她鼓舞著、提升著和改造著人們。當問及她從何處獲得能量來幫助這麼多人時,Amma說只要內心藏有真愛,完成所有這些事情都是不費吹灰之力的。

她的追隨者說她的擁抱給予他們安慰、清晰和平靜的感覺。

擁抱是一個相互的動作,它讓我們能夠給予和接受安慰。一個著名的心理學家VirginiaSatir曾經說過,我們每天需要四個擁抱來生存,八個擁抱來維持,十二個擁抱來成長。

現在,你對所有這些擁抱所能提供的益處和科學依據都有了一定瞭解,那麼就不要再等待——今天開始,擁抱奇妙!

『10個小貼士:享受擁抱,享受生活』

接下來的10個小貼士可以幫助你給予並收穫更多的擁抱:

1.眼神交流把眼睛作為身體的焦點

保持眼神接觸的個體被認為是可信任的,溫暖的,善社交的以及誠實的

眼神交流為無言交流打開了一扇門

2.循序漸進一旦進行了眼神交流,接下來就是等待擁抱可以被接受的時機信號

如果時機到了,慢慢接近,讓另一個人有時間去慢慢接受擁抱

有時候在擁抱之前握住手,或是抓住肩膀,這也是可以的

3.看懂對方的肢體語言確保你要擁抱的人準備好接受你的肢體接觸

只有在你想要擁抱的人張開他的手臂時再擁抱。如果對方並不準備和你擁抱,那就不要強迫。放下手臂,儘量優雅地恢復原樣

4.張開雙臂擁抱的這個動作會讓我們成為劣勢的一方。當你張開手臂時,你將自己的心和胸膛完全暴露在你面前的這個人

張開雙臂表明你願意承擔風險並且允許另一個人來到你的個人領域

5.深呼吸一旦你擁抱了,記得深呼吸

深呼吸讓彼此適應著彼此的呼吸並一起放鬆

6.在懷抱中傾倒如今許多人練習「帳篷擁抱」,也就是說,他們身體上部緊緊地貼在一起,而下部卻保持一定的距離。這種擁抱並不能像全身身體接觸般有效

當我們全身得到了很好的接觸,我們所有的脈搏都在運作著並且相互激勵著彼此

為了讓別人感覺舒適,可以將你的身體傾斜,並與對方接觸

7.從輕柔接觸開始不同的人對接觸和個人空間有著不同的舒適水準。因此擁抱時要注意分寸

不要抱人抱的太緊。判斷自己抱的緊還是松可以讓你擁抱的那個人來說,讓他們說出自己希望被抱的多緊。如果他們希望松一些,那你就松一些;如果他們喜歡被緊緊地抱住,那你就可以繼續緊緊地抱住他了

8.要學會真誠在擁抱的時候,你只管享受那一時的溫暖和聯結,千萬不要期望任何其他的事情

除非有特殊的說明,不然擁抱就是擁抱,沒有其他的意義

真誠的擁抱就是分享你自己,讓別人感覺更好,那麼你的擁抱就會很受歡迎和讚揚

如果你們兩個都要求擁抱,那麼要讓你所擁抱的人感受到安全感。仿佛那一個時間內只有你們兩個人的存在

很多人都很喜歡適當的擁抱。如果你在擁抱中是真誠而又溫暖的,別人會感覺到的

9.保持住擁抱在分開之前至少要擁抱20秒

研究表明,這是擁抱起效果並讓情感和身體都受益的最短時間

一個擁抱是表明你真的在乎另一個人的有力的交流方式,所以快速結束擁抱會讓你們兩個人都感到尷尬

10.漸漸放開一旦你覺得是時候放開擁抱了,要輕柔地慢慢放開

大部分時候,放開擁抱都是沒有任何語言暗示的,全靠彼此的感應

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